ママパパ必見！子どもへのイライラを減らすためのヒント〜現役保育士が解決！！〜

イライラしてしまう理由と対策

１．疲労とストレスの蓄積

親自身が疲れていたり、
仕事や家事の負担が大きいと、
些細なことでも
イライラしやすくなる。

特に、
子どもが
思い通りに行動しないときには、
自分のストレスが
さらに増幅されることがある。

【対策】
自分の体調や心の状態に
目を向け、
無理をしすぎないことが大切。

可能であれば、
家族や友人に手伝いをお願いし、
一人の時間を持つことも
リフレッシュに繋がる。

また、
睡眠や栄養をしっかり取ることも、
心の余裕を保つために重要。

2.期待通りに動かない

親としては、
子どもに対して
ある程度の期待を
抱いている。

例えば、

「もっと早く準備して欲しい」や
「言われた通りに行動して欲しい」
といった期待が叶わないとき、
親はイライラしがち。

しかし、
子どもの発達段階や個性により、
親の期待と現実の間に
ギャップが生じることはよくある。

【対策】
子どものペースに
合わせることを意識し、
現実的な期待を持つことが大切。

特に小さな子どもは
時間がかかることを理解し、
親も少し余裕を持って
行動するように心がける。

また、
子どもの成長や進歩に焦点を当て、
小さな成功を認めて褒めることで、
イライラを減らせます。

３．プレッシャーを感じている

親は

子どもを守り育てる責任を
負っている。

そのため、
予測できない行動
突発的な出来事に対する不安が、
イライラに繋がることがある。

例えば、
外出中に子どもがぐずり出すと、
周りの目が気になり、
焦りとともに
イライラを感じることがある。

【対策】
子どもが思い通りにいかないことは
成長の一部だと理解し、
コントロールできない状況でも
柔軟に対応できるよう
心構えを持つことが大切。

必要であれば、
深呼吸をして
落ち着く時間を取る

または
一度状況をリセットするために
場所を移動するなど、
自分を落ち着かせる方法を
見つけておく。

４．自分の時間が確保できない

子育てが忙しく
自分の時間や
趣味を持つ余裕がないと、
親はイライラを感じやすくなる。

子ども中心の生活が続くと、
親自身が疲れ切ってしまい、
余裕を失ってしまうことがある。

【対策】
定期的に
自分のための時間を
持つことが必要。

家族やパートナーと協力し、
子どもを見てもらう時間を作るなど、
リフレッシュする機会を
設けよう。

短時間でも
自分だけの趣味や
リラックスする時間を持つことが、
気持ちをリセットする
助けになる。

５．プレッシャーがある

親は
「完璧な子育てをしなければ」
というプレッシャーを
感じることがよくある。

このプレッシャーは、
失敗や思い通りにいかないときに、
自分に対しての苛立ちや、
子どもに対するイライラを
引き起こすことがある。

【対策】
親としての
完璧さを追い求めるのではなく、
時には失敗することや、
思い通りにいかないことを
受け入れる姿勢が大切

「完璧でなくても良い」
という意識を持ち、
他の親と比較するのではなく、
自分自身と子どもの成長を
温かく見守ろう。

実践的な４つの対処法

１．深呼吸やリラックス方法

イライラを感じたら、
まず深呼吸をして
気持ちを落ち着かせる。

短時間でも
自分の気持ちを整えるための
リフレッシュタイムを持つことが
効果的。

リフレッシュすることで、
子どもに対する余裕も
生まれる。

どうしても
イライラが収まらないのであれば
トイレに逃げ込み、
イヤホンをして
お気に入りの音楽を１曲聞く。

そして、

気持ちが落ち着いてから
子どもと向き合ってみる。

２．子どもに期待しない

子どもに対する
期待が高すぎると、

子どもも自分自身も
ストレスを感じやすくなる。

なので、

子どもの年齢や発達に応じて
接してあげる。

３．成長の一環として捉える。

子どもの行動を
成長の一環として捉え、
ポジティブに考えることで、

イライラを減らすことができる。

４．コミュニケーションを図る

子どもと
冷静に話し合い、
問題がある場合は
一緒に解決策を考える。

お互いの気持ちを
理解し合うことで、
信頼関係が深まる。

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まとめ

子育て中のイライラは
避けられないもの。

誰にでも
起こるものである。

イライラを
適切に対処することで、
親子関係をより
健全に保つことができる。

日々の生活の中で、
できるところから
実践してみて！！

少しずつ感情のコントロールが
できるようになる。

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